Si tengo a la mano el blog Ririanproject.com (autodenominado como un blog sobre salud, desarrollo personal, productividad, liderazgo y relaciones personales) no necesitaré de ningún libro de auto ayuda por el resto de mi vida. Cada día leo los tips (o consejos) más útiles para diversas cosas; cómo aumentar tu productividad mental, cuidar tu salud, cómo dormir más y mejor, y una que otra guía similar. Es por eso que hoy quiero compartir con ustedes los 207 consejos para hacer del 2007 el mejor año de todos. Ya que la traducción toma tiempo, se publicará por capítulos [mente-comida-perdiendo.peso-salud-fitness-sexo] cada capítulo tiene alrededor de 30 consejos. Ojalá los pongan a prueba y dejen sus comentarios. Si te da paja leer los consejos, no podrás llevarlos a cabo por pajero, o quizás necesitas urgentemente seguir esta guía para salir de esa pereza constante que tanto se manifiesta en febrero.

 

MENTE

1. Ejercita tu cerebro con un poco de ejercicio físico. Los estudios sugieren que aquellas personas que ejercitan diariamente pueden cosechar mejores cerebros. Ejercita el flujo sanguíneo, incluyendo el flujo hacia el cerebro, el cual usa un 25% del oxígeno que entra en los pulmones. Lo anterior nutre tu cerebro y reduce el stress, así que sal al exterior y ejercita tu cuerpo fósil. (Caminar es bueno, prefiere la escalera por sobre la escalera mecánica, usa la bicicleta o comienza a nadar, son simples cosas que no realizamos siempre)

2. Prueba un puzzle Sudoku. De hecho puedes mejorar las funciones del cerebro y protegerlo contra un una pereza cognitiva con un poco de estimulación mental. Realizando puzzles de lógica en tu tiempo libre activarás tu cerebro y lo mantendrás en buenas condiciones. Incluso si eres viejo, tu cerebro aún puede crear nuevas neuronas. Pensemos que un decline mental severo es siempre causado por enfermedades, mientras que las enfermedades relacionadas a la edad y que influyen en la memoria son el resultado de una inactividad de ejercicio mental o estimulación. En otras palabras, úsalo o piérdelo.

3. Cepilla tus dientes con tu mano izquierda (hazlo con tu derecha si eres zurdo) Hacer tareas del quehacer cotidiano de otra forma también ejercita tu cerebro. Prueba con nuevos sabores o aromas; trata de hacer cosas con tu mano no-dominante, encuentra nuevas formas de manejar al trabajo, viaja a lugares que no conozcas, lee una novela, etc. Básicamente haz todo lo que puedas para forzar tu mente a salirse de esa rutina mental que tiene aprendida.

4. Más fechas límite para soltar la presión. Sé que suena contradictorio, pero puedes perfectamente dividir una fecha límite en dos sub-fechas límite. Así es más manejable. Tu progreso será también más obvio haciendo tus tareas menos intimidantes.

5. Ríe más, y ríe más fuerte. Los investigadores nos dicen que el reír es bueno para la salud; es soltar endorfina y otros químicos positivos poderosos a dentro de nuestro sistema. Pero no necesitamos ser científicos para darnos cuentas que nos sentimos bien al reír. Reír nos ayuda a reducir el stress y quebar con viejos patrones, el reír es como una ‘carga-rápida’ para la batería de nuestro cerebro.

6. Prepáralos para la tormenta. Los estudiosos del stress dicen que la peor cosa que puedes hacer es llevar tus problemas y preocupaciones a tu casa. Cuando llegues a casa dile a tu familia: “He tenido un día realmente malo, así que le sacaré la cabeza con los dientes a cualquiera que me mire raro’. Así olvidarán cualquier arrebato de forma más fácil, también la sensación de poseer y manejar tus sentimientos instantáneamente disminuye su intensidad.

7. Disfruta de las pequeñas cosas de la vida. Tómate un descanso cada día y detente a mirar el atardecer, o dsfruta el canto de los pájaros mientras caminas por la calle. Trata de buscar la belleza y la felicidad de todo, incluso la cosa más estúpida te hará más feliz, más saludable y más receptivo al mundo que te rodea. De esa forma el mundo estará más receptivo hacia ti también.

8. Visualiza que es lo que necesitas aprender. Siempre recordamos lo que hemos visto. Recuerda que tu cerebro piensa en dos dimensiones ‘palabra e imagen’, entonces dale ambas; diagramas y gráficos así como imágenes de lo que necesitas aprender.

9. Vive el presente. No hay sentido en habitar en el pasado: no puedes cambiar lo que ya pasó. Sólo puedes aprender de tus errores y tratar de evitar realizar los mismos errores en el futuro. Mejor, enfócate en los objetivos que tienes más a mano, no pierdas oportunidad alguna. Esto ayudará a mitigar un poco de presión.

10. Hazlo con pasión. No puedes por ningún motivo realizar un buen trabajo sin alguna realización personal. Cuando las personas crecen gracias al aprendizaje y la creatividad, se realizan personalmente y dan un 127% en sus trabajos. Encántate a ti mismo y encanta al mundo. Piensa en lo que más te gustaba hacer cuando eras niño, trae esa esencia a tu trabajo. Esa es la clave de tu genialidad, tu regalo natural y tu talento.

11. Presta atención a lo que te dices a ti mismo sobre una situación estresante. Trabaja en cambiar a expectativas más realistas. Y si reaccionas a todo con ojo crítico y urgencia, trata de cambiar tu atención y mira las cosas que son realmente importantes.

12. Háblate a ti mismo para mejorar la retención. El recitar en voz alta mientras vas leyendo o mientras lees tus apuntes o notas, aumenta la atención y la motivación, aparte de crear un fuerte rasgo neuronal de memoria por medio del uso de más sentidos.

13. Juega en un juego más grande. Establece un objetivo que no sólo llene tus expectativas individuales. Súmale un grado de generosidad y de beneficio hacia otros. Debes embarcarte en un viaje a lo desconocido, donde te conviertas en una herramienta para propósitos más altos. Esto necesita de ti un cierto grado de entrega. ¿Por qué jugar un juego más grande? Porque no hay entretención en la vida sin avanzar un nivel más allá.

14. No seas un esclavo de la tecnología. Las investigaciones dicen que los trabajadores distraídos por llamadas de teléfono, correos electrónicos, y mensajería instantánea, sufren una pérdida de CI (coeficiente intelectual) tanto como si ellos hubiesen fumado marihuana. El CI de los trabajadores expuestos baja alrededor de 10 puntos, equivalente a perder toda una noche de sueño. Para mantenerse estable, debes resistir la urgencia de revisar email y mensajes constantemente, organiza bloques durante el día para poder responderlos.

15. Expulsa fuera la mala onda con un poco de música. Ésta es una de las herramientas más rápidas para quitar la mala onda. Así que la próxima vez que tengas un período de mala onda, elimínalo con tu canción o disco favorito. Al terminar esa canción que tanto te gusta, respira hondo y fuerte y sentirás como la mala onda de ha ido de ti.

16. Pasa un tiempo con tus recuerdos. Desempolva las fotos de cuando eras niño, o el anuario escolar. Tu cerebro es una máquina de la memoria, pues dale una oportunidad de trabajar. Deja reflexionar a tu mente sobre tus recuerdos y tu mente te retribuirá eso en emociones positivas y nuevas conexiones desde los recuerdos, lo cual te ayudará con tus tareas y desafíos frecuentes.

17. Evita vampiros emocionales. ¿Eres de esos que atraen vampiros emocionales? ¿Eres un imán de la mala suerte? Esos vampiros emocionales y esa mala suerte literalmente secan nuestra batería, nos hace más lento y nos pone de mal humor. Los vampiros emocionales incluyen a la gente que te hace mal o que te pone de malas, aquellos que te critican, se burlan de ti, o sabotean tus sueños y aspiraciones.

18. Literalmente, duerme sobre eso. El revisar información clave y luego dormir sobre eso incrementa la retención entre 20 a 30 por ciento. Puede dejar eso que tanto quieres aprender o memorizar cerca de tu cama para un fácil acceso. Y si te mantienes despierto, escribir todo a veces lo empuja ‘fuera de tu mente’, permitiéndote dormir. (así que mantén un lápiz y papel cerca).

19. Cuida lo que digas – I jamás digas palabras como ‘quizás’ o ‘intentar’. Una de las diferencias más interesantes entre la gente feliz y la no-feliz, es que la gente feliz casi nunca usa la palabra ‘intentar’ o ‘pero’. Estas dos palabras dejan a las personas ‘sin esperanzas’ y sin control de sus vidas. La gente feliz se siente esperanzadora, y la gente no-feliz tiene un mal llamado ‘excusitis’ (de excusas).

20. Sé un luchador. A la primera señal de stress, a veces escuchamos que la gente se queja con un “¿Que hice para merecer esto?”. El problema es que sentirse una víctima sólo aumenta el sentimiento de stress y estar falto de ayuda. Para eso, cambia y sé pro activo. Si tu bus se pasa, filo, toma otro. Si el aire acondicionado de tu oficina está malo, llama al encargado para ver que puede hacer para hacer el ambiente más agradable, no sufras en silencio. La gente pro activa sabe que tiene el control por sobre sus emociones, o factores externos.

21. Aprende a decir ‘No’. ¿Cuántas veces te has arrepentido de haber realizado cosas que ya hiciste? Tratar de hacer todos es un ticket de ida a lo que es un stress severo. Se claro con tus límites, y para de tratar de complacer a todos al mismo tiempo.

22. Deja ya de preguntarte “¿Qué hay en mi mente ahora?”. La concentración aumenta el poder mental. Eso es obvio, pero los distractores no siempre son obvios. Aprende a notar cuando estés distraído. A veces la causa está en el inconsciente.

23. Planea algo para el fin de semana. Buscar u organizar algo te hace mantener una perspectiva calma. Compra tickets para conciertos, planea una escapada, o haz una cita mediante un mensaje.

24. Una mente relajada ayuda a la memoria. Aprende con una mente relajada. Revisa lo aprendido con una mente relajada. No entres en pánico cuando se te pierda la llave del auto, si te calmas tu mente irá calma, buscando recuerdos hacia atrás, así será mucho más fácil el recordar cuando las perdiste o donde las dejaste.

25. Sé romántico. Amor en tu corazón hace tu mente florecer. Los investigadores han identificado senderos en el cerebro que se encienden cuando estamos enamorados. ‘Falling in love’ o enamorarse parece tener el mismo efecto en el cerebro que usar cocaína. Es tan placentero, es como una adicción.

26. Aprende otro idioma. Los estudios muestran que la gente genera una mejora en la memoria cuando estudian otro idioma. También ha sido demostrado que el bajón mental causado por la edad se puede remediar aprendiendo un nuevo idioma.

27. Pregunta “¿Por qué?”. Nuestro cerebro está hecho para ser curioso. A medida que crecemos y maduramos aminoramos o negamos nuestra curiosidad natural. Déjate ser curioso!. Pregúntate a ti mismo porque ciertas cosas están sucediendo. El mejor ejercicio es preguntar siempre “¿Por qué?”. Hazte un nuevo hábito, preguntar “¿Por qué?”. Al menos 10 veces al día. Tu cerebro estará más feliz y tu te sorprenderás sobre cuántas oportunidades y soluciones aparecen frente a tus narices en tu vida y trabajo.

28. Escribe para ser leído. Existe gran valor en escribir para ti mismo. Tu cerebro estará altamente estimulado en escribir para ser leído. Y el mejor beneficio de todo esto de escribir es lo que esto hace para expandir tu cerebro. Así que escribe un diario, un blog, escríbele a tus amigos, sólo escribe para ser leído.

29. Siéntate derecho. Las posturas afectan tu proceso de pensar. Intenta resolver un cálculo matemática con la cabeza entre tus rodillas dejando tu boca abierta. Ahora siéntate derecho y con la boca cerrada. Siempre será más fácil en la segunda postura.

30. Usa tu tiempo muerto. Este es el tiempo que es desperdiciado o simplemente no-utilizado. Al momento de manejar, en la sala de espera. Trata de descargar podcast que hablen de cosas de tu interés, mejor aún es un audiobook. Puedes gastar más de 200 horas al manejar, o en el bus camino a casa o lugar de trabajo. Sólo piensa en todo lo que puedes aprender en ese tiempo, estudiando, leyendo, etc.

31. Respira profundo. Más aire se traduce en más oxígeno en la sangre y por ende en el cerebro. Inhala por tu nariz y verás que tu diafragma se expande más, llevando más aire a lo más profundo de tus pulmones. Lo anterior, repetido varias veces puede ayudar a relajarte, lo cual conduce a un pensamiento más claro.

32. Usa algunas técnicas para un pensamiento claro. Una oficina o estudio desordenados contribuyen a un pensamiento desordenado. Organiza un espacio para el trabajo mental. Suspira, estírate y respira hondo antes de comenzar a trabajar mentalmente.

33. No te tomes todo tan personal. Escucha a los otros objetivamente, ¡no siempre es sobre ti!

34. Haz una cosa a la vez. Cuando estés con alguien, trata de estar realmente con aquella persona, de lo contrario no estés. Si estás ocupado en un proyecto, ocúpate de tu proyecto, y punto.

35. Toma rápido tus decisiones. Acepta el riesgo, el stress y el conflicto que conlleva realizar tus decisiones. Está bien cambiar de opinión, pero que tampoco se te haga una mala costumbre. Planea que tus decisiones produzcan cambios, cualquier decisión es mejor que ninguna.

Esperen por el segundo capítulo referente a comida.

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